چگونه تمرکز حواس داشته باشیم ؟ راه‌کارهایی برای مترجمان، آزادکارها و زبان‌آموزان

مترجم

 

 

چگونه تمرکز حواس داشته باشیم ؟ این پرسش یکی از مهم‌ترین دغدغه‌های زمانه ما است.

از آن جا که مخاطبان و خوانندگان سایت الریحانه مترجمان آزادکار و زبان‌آموزان هستند،

و همان طور که در دوره رایگان مترجم می‌شم! به اهمیت بالا بردن مهارت‌های مختلف برای مترجمان اشاره کردیم،

مطلب امروز را اختصاص داده‌ایم به تمرکز حواس و سعی کرده‌ایم

پاسخ پرسش مهم چگونه تمرکز حواس داشته باشیم ؟ را از زبان کارشناس حوزه توانمندسازی ذهن جویا شویم

تا شما زبان‌آموزان و مترجمان عزیز با یک مهارت مهم بیشتر آشنا شوید

و این مهارت را هر چه بیشتر در خود تقویت کنید تا راحت‌تر و سریع‌تر به موفقیت دست پیدا کنید.

متن گفتگو با خانم سرا حمیدی در پاسخ به پرسش چگونه تمرکز حواس داشته باشیم ؟

خانم حمیدی عزیز خیلی خوشحالیم که با این گفتگو در خدمت شما هستیم و می‌توانیم از دانش و اطلاعاتی که در زمینه مغز و مهارت‌های ذهنی دارید، بهره ببریم. در ابتدا دوست داریم کمی خودتان را برایمان معرفی کنید و برای ما از فعالیت‌هایتان بگویید.

سلام خانم پورشجاعی عزیز. قبل از شروع این گفت‌و گو دوست دارم که سلام گرمی تقدیم خوانندگان شما کنم و امیدوارم هیمشه شاد باشند.

من سارا حمیدی هستم نویسنده و مدرس در حوزه توانمندسازی ذهن و مهارت‌های ذهنی.

فعالیت‌های من در حیطه برگزاری کلاس، نوشتن مقالات ، کتاب و دوره‌های کوچینگ خصوصی است.

به صورتی که هدف ما در تمام این حیطه‌ها افزایش تمرکز، یادگیری روش‌های تفکر و تصمیم‌گیری است

به صورتی که شخص بتواند زندگی هوشمندانه‌ و با کیفیت بالاتری تجربه کند.

چگونه تمرکز حواس داشته باشیم ؟

وقتی محل کار و زندگی ما یکی است؟

درصد قابل توجهی از مترجم‌های آزاد در خانه کار می‌کنند.

طبیعتا محیط منزل با محیطی که کاملا کاری باشد، تفاوت‌های بسیاری دارد. وقتی فرد در خانه کار می‌کند عوامل بیرونی که تمرکز فرد را از بین می‌برد،

به دفعات بیشتر از محیط‌های کاملا کاری است.

به همین دلیل مسئله تمرکز برای بسیاری از مترجم‌ها به ویژه مترجم‌ها و آزادکارانی که تازه کارشان را شروع کرده‌اند، دغدغه بزرگ و مهمی است.

مترجم‌های آزادکار و به طور کل همه آزادکارهایی که می‌بایست در محیط خانه کار کنند، چطور می‌توانند تمرکزشان را بیشتر کنند.

یکی از اصلی‌ترین موضوعات در افزایش تمرکز، پیدا کردن عواملی است که تمرکز افراد را کاهش می‌دهد.

اگر مشکل اصلی افراد کاهش تمرکز به‌دلیل عوامل خارجی و یا به‌عبارتی عوامل محیطی است در ابتدا باید آن را به صورت دقیق مشخص نمایند.

برای پیدا کردن عوامل مزاحم باید در طول یک هفته عملکرد خود را بررسی کنید.

چه زمان‌هایی در طی روز تمرکز شما کاهش می‌یابد و چه عاملی سبب آن بوده است.

پس از ثبت این گزارش طی یک هفته عوامل مزاحم به آسانی مشخص می‌شود و سپس شما باید برای آنها راه‌حل بیابید.

برای مثال اگر در منزل کار می‌کنید و مرتب زنگ تلفن عامل مزاحمی برای شما به‌حساب می‌آید باید روشی را برای برطرف کردن آن استفاده کنید.

یکی از روش‌هایی که من زیاد پیشنهاد می‌کنم استفاده از پیغام‌گیر تلفن است تا بعد از اتمام کارتان بتوانید به تماس‌ها پاسخ دهید.

با ذهن‌آگاهی چگونه تمرکز حواس داشته باشیم ؟

بخشی از فعالیت‌ها و در واقع آموزش‌های شما به ذهن‌آگاهی مربوط می‌شود.

قبل از آن که پرسش بعدی را از شما بپرسم، لطفا ذهن‌آگاهی را برای خوانندگان سایت ما کمی توضیح بدهید.

در واقع بفرمایید ذهن آگاهی یعنی چه؟

ذهن آگاهی یعنی اینکه من در هر لحظه از زندگی به افکار ذهنم آگاهی دارم و می‌توانم آن را کنترل کنم.

ذهن آگاهی تاثیر به‌سزایی در افزایش تمرکز ذهن دارد.

به کمک ذهن آگاهی شما می‌توانید در لحظه حال زندگی کنید و از نگرانی‌ها و استرس‌های بی‌مورد که افراد را در شبانه‌روز احاطه کرده است راحت شوید.

برای یادگیری ذهن آگاهی سعی کنید که به تمام کارهای خود دقت کنید.

اگر در حال ترجمه یک متن هستید به بدن خود توجه کنید.

چه موقع خسته می‌شود. چه زمانی باید استراحت کنید وچه زمانی باید آب بنوشید.

با این توضیحات باید گفت که ذهن‌آگاهی به تمرکز و آرامش ذهنی و درونی فرد کمک می‌کند.

برداشت من درست است؟

بله همین‌طور است.

هنگامی که به مرور بیشتر به خود توجه کنید و در لحظه حال زندگی کنید توانایی شما برای کنترل افکار مزاحم ذهنتان افزایش می‌یابد.

در نتیجه تمرکز و آرامش شما نیز افزایش می‌یابد.

با ذهن آشفته،

چگونه تمرکز حواس داشته باشیم ؟

از این توضیح می‌خواهم با دانشی که دارید، به ما در بهبود زندگی ذهنی مترجم‌ها کمک کنید.

چون مترجم‌ها هم مانند هر فرد دیگری ممکن است گاهی ذهنی آشفته و درهم داشته باشند.

با توجه به توضیحاتی که درباره محل کار غالب مترجم‌ها و آزادکارها خدمتتان عرض کردم،

این آشفتگی ذهنی می‌تواند به نهایت درجه برسد و واقعا گاهی انسان را مستاصل کند.

شما چه راه‌کارهایی را در این زمینه به خوانندگان سایت ما پیشنهاد می‌کنید.

یکی از مهم‌ترین کارها برای بهبود آشفتگی ذهنی، برنامه‌ریزی است.

شما باید بدانید که در یک روز چه کارهایی را قرار است انجام دهید.

وقتی برنامه مشخصی داشته باشید عوامل خارجی کمتر مانع شما می‌شوند.

اما راهکار مهم دیگری که وجود دارد تقویت تمرکز است.

هنگامی که با تمرکز کار کنید، سرعت بالاتری خواهید داشت و زمان کمتری را صرف کارهای خود خواهید کرد.

تمرین تنفس عمیق برای کاهش فشار ذهنی و افزایش تمرکز بسیار مفید است.

در روز ۳ و یا ۴ بار این تمرین را انجام دهید. در مکانی راحت بنشینید.

چشمان خود را ببندید و نفس عمیق بکشید. ۴ ثانیه از طریق بینی نفس بکشید، ۴ ثانیه آن را نگه دارید و ۴ ثانیه هوا را از دهان خارج کنید.

در این مدت سعی کنید که فقط و فقط به تنفس خود دقت کنید.

اگر حواستان پرت شد، مجدداً به تنفس دقت کنید.

انجام این مدت پس از مدتی سبب افزایش تمرکز و آرامش ذهنی می‌شود و یکی از تمرین‌های ذهن‌آگاهی به شما می‌رود.

آیا فرد می‌تواند به سرعت تمرکز را در خود به وجود بیاورد؟

این مسئله و نیاز بسیاری از ما مترجم‌ها است.

این که بتوانیم به سرعت تمرکز لازم را برای شروع انجام کارها و پروژه‌هایمان ایجاد کنیم.

واقعا چنین چیزی امکان دارد؟

تمرکز همانند یک عضله است و برای تقویت آن باید به اندازه کافی ورزش کنید.

اگر شما تمرکز بسیار پایینی دارید یک‌شبه نمی‌توانید تمرکز بسیار عالی پیدا کنید.

اما انجام تمرین‌های افزایش تمرکز به مرور زمان تمرکز شما را بهبود می‌بخشد. پس باید برای آن تمرین کنید.

با انبوه تصمیماتی که باید بگیریم

چگونه تمرکز حواس داشته باشیم ؟

و اما مسئله تصمیم و تصمیم‌گیری!

یکی دیگر از مسایل مهم زندگی مترجمان آزادکار و همه آزادکارها مسئله تصمیم و تصمیم‌گیری بر سر این است

که چه کاری را به چه شکلی و در چه زمانی باید انجام داد.

این مسئله برای آزادکارها به نسبت افرادی که در سازمانی استخدام هستند، طبیعتا بسیار پررنگ‌تر است.

چون آزادکارها خودشان رئیس و در عین حال کارمند خودشان هستند.

مسئله پذیرش و یا عدم پذیرش پروژه‌های کاری، همکاری و یا عدم همکاری و ده‌ها مورد ریز و درشت مختلف در زندگی ما آزادکارها هست

که نیاز به تصمیم‌گیری دارد.

قبل از هر چیز، لطفا کمی درباره اهمیت تصمیم‌گیری به شیوه درست برای ما بگویید

و سپس ما را در زمینه اتخاذ تصمیم‌های درست راهنمایی بفرمایید. چطور می‌توان بهتر و درست‌تر تصمیم گرفت؟

برای اینکه بتوانید تصمیم درستی بگیرید باید مدت زمانی را به تصمیم‌گیری اختصاص دهید.

تمام فواید و ضررهای آن تصمیم را برای خود یادداشت کنید.

به این فکر کنید که چنین تصمیمی چه تغییری در زندگی شما ایجاد خواهد کرد و اگر انجام ندهید چه اتفاقی خواهد افتاد.

تصمیم‌تان را کاملاً بررسی کنید و سپس اقدام کنید.

هیچ گاه خود را مدت‌ها درگیر یک تصمیم قرار ندهید.

چون این‌کار انرژی ذهنی زیادی را به هدر خواهد داد.

چگونه تمرکز حواس داشته باشیم

با رنگین کمان کتاب 

چگونه تمرکز حواس داشته باشیم ؟

شما در کتاب رنگین کمان مغز به تفاوت مغز انسان‌های موفق و ناموفق پرداخته‌اید

و در واقع در این باره صحبت کرده‌اید که چگونه می‌توان با استفاده درست از مغز مبدل به یک انسان موفق شد.

آیا مطالعه این کتاب به مترجمان و یا زبان‌آموزان کمک خواهد کرد که مترجم و یا زبان‌آموز موفق‌تری شوند؟

در این کتاب ما با زبانی ساده قوانین مغز و عادت‌هایی که زندگی انسان را کنترل می‌کنند بیان کرده‌ایم.

معمولاً افراد از توانایی‌های خود به خوبی استفاده نمی‌کنند و این به‌دلیل این است که با قدرت‌های خود آشنایی ندارند.

بنابراین مترجم‌ها و زبان‌آموزان می‌توانند با کمک چنین اطلاعاتی از مغز خود استفاده بهتری کنند، تصمیم‌های بهتری بگیرند

و از ظرفیت‌های مغز خود بهترین استفاده را کنند.

آزادکارها و مترجم‌ها گاه چندین کار و پروژه را به دست می‌گیرند و به شکل موازی همه را به پیش می‌برند.

این مسئله طبیعتا بر ذهن آن‌ها تاثیرگذار است.

از دید شما موازی کاری چه تاثیری بر ذهن افراد می‌گذارد و آیا این کار اصلا درست هست؟

به‌شرطی که برنامه‌ریزی درستی داشته باشند، برای هر کار زمان مشخصی قرار دهند و در هنگام انجام هر کار فقط و فقط به آن کار فکر کنند، ایرادی ندارد.

همه افراد در طی روز باید کارهای متفاوتی انجام دهند. نکته مهم داشتن نظم ذهنی و اولویت بندی درست کارهاست.

چگونه تمرکز حواس داشته باشیم

ورزش ذهن

و

پاسخ چگونه تمرکز حواس داشته باشیم ؟

در سایت شما عنوان ورزش مغز را دیدم که خیلی برایم جالب بود. خانم حمیدی برای ما بفرمایید که ورزش مغز چیست؟

چه می‌کند؟ و آیا ورزش مغز برای مترجم‌ها و زبان‌آموزان مفید است؟ 

ورزش مغز شامل تمرین‌هایی است که به افراد کمک می‌کند ذهن خود را قوی کنند، تمرکز و حافظه خود را بهبود ببخشند و مغز توانمندتری داشته باشند.

مترجم‌ها و زبان آموزان با انجام روزی ۱۵ دقیقه از این تمرین‌ها می‌توانند در مدت کوتاهی تمرکز خود را افزایش دهند،

حافظه خود را تقویت کنند، مهارت‌های اجتماعی را تمرین کنند.

انجام چنین تمرین‌هایی به تقویت گوش‌ها نیز بسیار کمک می‌کند.

به عنوان آخرین پرسش بفرمایید مترجمان و آزادکارها پس از یک روز کاری پرمشغله و ذهنی خسته،

چگونه می‌توانند خود را برای روز کاری پرانرژی و شاد فردا آماده کنند؟

استراحت کامل و درست می‌تواند به آنها کمک کند. خواب کافی، تغذیه مناسب و انجام تمرین تنفس در پایان شب به ذهن آن‌ها استراحت می‌دهد

و آن‌ها را برای روز کاری بعد پرانرژی و پرتوان نگه می‌دارد.

شاد و موفق باشید.

خیلی خوشحال شدم که از این طریق باهاتون در ارتباط بودم.

علاقمندان به مباحث ذهن برای بالا بردن مهارت‌ها و توانمندی‌های ذهنی خود می‌توانند مطالب آموزشی خانم حمیدی را در اینستاگرام  sarahamidi_mind و تلگرام sarahamidi_mind ایشان دنبال کنند و از مطالب ارزشمند بیشتری در این زمینه بهره ببرند.

 

برای خواندن سلسله مصاحبه‌های مهارت کار و زندگی به سبک آزادکارها لطفا این جا را کلیک کنید.

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *